Dan berapa banyak masa yang kita habiskan duduk di pengangkutan atau di meja! Oleh itu, kita membayar ini dengan pelbagai penyakit, di antaranya pemimpin adalah osteochondrosis serviks. Nah, apa yang harus kita lakukan dengannya?
Ia berbeza untuk semua orang
Osteochondrosis serviks bukanlah selesema yang "serangan" tiba -tiba: perubahan patologi dalam vertebra berkembang perlahan, "matang", mendapat kekuatan. Dan, sebagai peraturan, kita tidak memberi perhatian kepada isyarat pertama, kerana kita tidak tahu apa -apa tentang mereka. Pakar mengatakan bahawa jika anda tiba -tiba merasakan bahawa ia telah menjadi tidak selesa untuk tidur di atas bantal yang tinggi atau tanpa sebab yang jelas tangan anda mula menjadi kebas dan sejuk, maka sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.
Oleh kerana kita semua berbeza, masing -masing mempunyai manifestasi "spesifik" tersendiri penyakit ini. Tetapi jika "proses telah bermula," selalunya gejala berikut "isyarat" bahawa masalah telah bermula:
- Paroxysmal, sakit kepala yang menyakitkan, yang biasanya bermula di belakang kepala dan kemudian merebak ke mahkota dan kuil;
- sakit di bahu, lengan, tangan;
- kebas, pembakaran, kesemutan di lengan atau kaki;
- Pening dan bahkan pingsan ketika menghidupkan kepala secara tiba -tiba;
- Tinnitus;
- Kadang -kadang menekan kesakitan di kawasan jantung, memancar ke bilah bahu dan lengan bawah. Dengan osteochondrosis, tidak seperti angina pectoris, ia dapat bertahan dan bahkan semakin meningkat selama beberapa hari.
Jangan melangkah ke rake yang sama!
Kita mesti belajar untuk hidup bersama -sama dengan penyakit kronik, dan osteochondrosis serviks tidak terkecuali: Tempoh tenang relatif digantikan dengan keterukan, yang kita sering mencetuskan. Oleh itu mari kita belajar untuk "memegang garis" - untuk mengelakkan situasi yang boleh mencetuskan serangan lain.
Yang mana sebenarnya? Jangan membaca atau menonton TV semasa berbaring di atas katil, supaya tidak membebankan vertebra serviks. Berhati -hati dengan kerja rumah yang memerlukan anda untuk menjaga kepala anda condong atau, sebaliknya, condong ke bawah untuk masa yang lama: sebagai contoh, melekatkan kertas dinding atau merumput katil bunga dengan bunga kegemaran anda bukan untuk anda.
Semasa duduk di komputer, berehat setiap setengah jam untuk memberi peluang kepada leher anda untuk berehat. Jangan menghidupkan kepala anda semasa memandu. Dan secara umum, selalu dan di mana -mana mengelakkan pergerakan dan leher anda secara tiba -tiba, impulsif.
The Fab Five
Tidak mustahil untuk menghilangkan osteochondrosis serviks selama -lamanya, tidak kira apa kaedah rawatan yang berkesan dijanjikan kepada anda. Tetapi meminimumkan "lawatan" tetamu yang tidak menyenangkan adalah mungkin.
Untuk mengelakkan serangan dan keterukan, lakukan latihan khas dua kali sehari. Ia akan mengambil masa yang sangat sedikit. Berikut adalah lima latihan mudah, lakukan mereka semasa duduk di atas kerusi dengan belakang lurus anda.
- Sedikit miring kepala anda ke hadapan dan letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Tekan kepala anda ke tangan anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 10 saat. Ulangi yang sama, tekan jari anda di kuil anda. Dan sekarang - ke belakang kepala.
- Duduk di atas kerusi, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, tarik kepala anda kembali dan perlahan -lahan menghidupkannya ke kiri. Membekukan dalam pose ini selama 30 saat. Ulangi latihan dengan memalingkan kepala anda ke kanan.
- Naikkan bahu anda, cuba sampai ke telinga anda. Tinggal dalam pose ini selama 10 saat. Kurangkan bahu anda, ambil nafas panjang, berehat selama 10-15 saat. Ulangi yang sama, menaikkan satu bahu dan menurunkan yang lain.
- Kurangkan kepala anda, cuba tekan dagu anda ke dada anda. Ulangi 5 kali.
- Lancar miring kepala anda kembali, ke hadapan, kiri, kanan. Ulangi pergerakan di setiap arah tiga kali.
Mari hewkannya, mari kita hangatkannya?
Pengepalan diri juga membantu mengaktifkan otot leher, meningkatkan bekalan darah dan proses metabolik mereka. Ia tidak sukar sama sekali dan tidak mengambil masa lebih daripada lima minit, perkara utama adalah melakukan urut setiap hari. Jadi adakah kita akan bermula?
Ambil kedudukan yang selesa di kerusi dan berehat. Tekan empat jari telapak tangan anda ke belakang leher anda, mengusapnya dari atas ke bawah. Ulangi 3-4 kali.
Lakukan yang sama, tetapi lebih bersungguh -sungguh, mengurut bahagian belakang leher anda dengan hanya ibu jari anda.
Menggunakan gerakan berputar bulat (sekali lagi, dengan menggunakan hanya empat jari setiap sawit), gosok leher di sepanjang sisi tulang oksipital, bergerak ke bawah sepanjang garis berjalan selari dengan tulang belakang.
Regangkan otot leher anda: Pertama, di sebelah kanan, gunakan tangan kiri anda, ambil otot dengan ibu jari anda dan empat yang lain, ringankannya dan gerakkannya ke telapak tangan anda dengan ibu jari anda. Ulangi yang sama di sebelah kiri leher, bekerja dengan tangan kanan anda.
Akhirnya, selesaikan urut dengan ringan mengusap leher anda dari atas ke bawah.
Jangan hanya bergantung pada diri sendiri
Pencegahan sangat baik, tetapi dengan osteochondrosis anda perlu mengelilingi leher anda sendiri dengan perhatian doktor. Terutama jika anda berusia empat puluh tahun. Masa mengubah kita bukan sahaja secara luaran, tetapi juga perubahan patologi secara dalaman dalam tulang belakang serviks mempercepatkan, dan di sini tugas nombor satu menjadi "memantau" keadaannya.
Arteri yang membekalkan darah ke otak melalui tulang belakang serviks. Gangguan bekalan darah yang disebabkan oleh mampatan vaskular membawa kepada komplikasi yang tidak menyenangkan. Salah satu yang paling biasa dikaitkan dengan perubahan dalam hipotalamus, jabatan khas yang "bertanggungjawab" untuk keadaan emosi, metabolisme, tekanan darah, aktiviti sistem kardiovaskular dan banyak lagi.
Ini mengakibatkan insomnia, kerengsaan, kehilangan ingatan, migrain yang teruk, dan lonjakan tekanan.
Jika anda ingin menolong diri sendiri, dapatkan diuji. X-ray tulang belakang serviks membolehkan anda memantau perubahan buruk; Untuk menjelaskan diagnosis, pengimejan resonans magnetik, dopplerografi kapal serebrum dan beberapa peperiksaan lain dilakukan.